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10. Juli 2007

Gewicht: 60,3kg

Körperfett: 25,5%

Kalorien: 1273kcal

Eiweiß: 41,5/55,6g

Fett: 40,1/58,8g

Kohlenhydrate: 186,6/244,5g

Wasser: 2799ml

 

Sport

50min Joggen

30min Fahrrad (langsam)

30min Krafttraining

Verbrauchte Kalorien: 594 

 

Kalorienbilanz: 697kcal 

 

10.7.07 23:22


5. Juli 2007

Gewicht: 60,7kg

Körperfett: 22,5%

Kalorien: 1405kcal

Eiweiß: 45,2/40,5g

Fett: 67,1/42,8g

Kohlenhydrate: 152,6/178g

Wasser: 4152ml

 

Sport:

40min Fahrrad (langsam)

15min Bauchtraining

Verbrauchte Kalorien: 99kcal

 

Kalorienbilanz: 1306 

5.7.07 23:20


4. Juli 2007

Gewicht: 60,4kg

Kalorien: 2434 kcal

Eiweiß: 69,5/38,2g

Fett: 55,7/40,4g

Kohlenhydrate: 202,1/168,2g

Wasser: 3810/2000ml

 

Sport

20min Fahrrad (langsam)

15min Bauchtraining

Verbrauchte Kalorien: 74kcal

 

Kalorienbilanz: 2360kcal 

 

4.7.07 23:19


3. Juli 2007

Gewicht: 60,7kg

Kalorien: 1389/1944kcal

Eiweiß: 50/59,3g

Fett: 56,3/62,7g

Kohlenhydrate: 150,9/260,8g

Wasser: 3977/2000ml

Sport

90min Joggen

20min Fahrrad (langsam)

Verbrauchte Kalorien: 715

Kalorienbilanz: 674kcal


3.7.07 23:35


Gewicht: 61,3kg

Kalorien: 1892kcal

Eiweiß: 43,1g/65,6g

Fett: 62,8g/69,4g

Kohlenhydrate: 164,5g/288,8g

Wasser: 4709/2000ml

Sport

60min Step-Aerobic

60min Bauch-Beine-Po

30min Fahrrad (langsam)

Verbrauchte Kalorien: 924

 

Kalorienbilanz: 968kcal


3.7.07 00:12


Gewicht: 61,1kg

Kalorien: 1977,1kcal / 1788,9kcal

Eiweiß: 47,2g / 54,5g

Fett: 79,8g / 57,7g

Kohlenhydrate: 237,4g /240g

Wasser: 3693,1ml / 2000ml

 

Sport

65min Crosstrainer

60min Krafttraining

 

gewonnene Kalorien: 560,4kcal

 

1.7.07 23:25


Halbmarathon-Trainingsplan Erläuterungen

langsam: 70-75% der max. Herzfrequenz

locker: 80% der max. Herzfrequenz

zügig: 80-85% der max. Herzfrequenz

schnell: 85-90% der max. Herzfrequenz

Steigerung: Lauf einer Strecke über 80-100m, bei der das Tempo von Trab zum Sprint gesteigert wird

 

13.5.07 14:38


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