Photo Sharing and Video Hosting at Photobucket
  Startseite
  Archiv
  Measurement
  What to do
  Thinspiration
  Gästebuch
  Kontakt
 


 
Links
   Imagine
   Broken Fairytales
   Ana's Contactplace
   Seelenkinder

Photo Sharing and Video Hosting at Photobucket

http://myblog.de/knochenraupe

Gratis bloggen bei
myblog.de





 
Pierre de Ronsard: An Cassandre (210. Sonett)

Mit seinen Blumen und gesprungenen Blüten

Lässt nun der Frühling meine Schmerzen blühn,

Durch meine Nerven und Arterien ziehn

Sich Feuer, die in meinen Knochen wüten.

 

So viele Fluten muss die Stirn nicht bieten

Der Seemann, treibt Boreas' Atem ihn,

Und so viel Sand sieht Afrika nicht glühn,

Wie Qualen tief in meinem Herzen brüten.

 

Ich hätte Lust - so gräuslich muss ich leiden! -

Aus meinem Leib das Leben mir zu schneiden,

die Festung meiner Sehnsucht auszuhöhlen,

 

Hätt mich vor dieser Tat nicht die Furcht ereilt,

Dass mit dem Tod auch meine Wunde heilt,

Denn die wird nach dem Todesstoß mir fehlen.

13.5.07 01:34


Halbmarathon-Trainingsplan

1. Woche

Di: 30min locker

Do: 35min locker, dann 3 Steigerungen

Sa: 30min zügig

So: 60min langsam

 

2. Woche

Di: 30min locker

Do: 35min mit Tempowechseln

Sa: 30min locker

So: 70min langsam

 

3. Woche

Di: 30min locker

Do: 40min mit Tempowechseln

Sa: 30min locker

So: 80min langsam

 

4. Woche

Di: 35min locker

Do: 40min mit Tempowechseln

Sa: 30min locker

So: 90min langsam

 

5. Woche

Di: 10min langsam, dann 4 Mal je 3min schnell und 3 min traben, dann 10min langsam

Do: 35min locker

Fr: 20min locker, dann 3 Steigerungen

So: 10km Wettkampftempo

13.5.07 14:31


Halbmarathon-Trainingsplan

6. Woche

Di: 30min langsam

Do: 45min langsam

Sa: 40min locker

So: 90min langsam

 

7. Woche

Di: 35min locker

Do: 45min mit Tempowechseln

Sa: 35min locker

So: 110min langsam

 

8. Woche

Di: 35min langsam

Do: 10min langsam, dann 5 Mal je 3min schnell und 3min traben, dann 10min langsam

Sa: 35min locker

So: 120min langsam

 

9. Woche

Di: 35min locker

Do: 50min mit Tempowechseln

Sa: 30min locker

So: 80min locker

 

10. Woche

Di: 30min locker

Mi: 5min langsam, dann 3km Wettkampftempo, dann 5min langsam

Sa: 10min langsam, dann 5 Steigerungen

So: Halbmarathon

13.5.07 14:36


Halbmarathon-Trainingsplan Erläuterungen

langsam: 70-75% der max. Herzfrequenz

locker: 80% der max. Herzfrequenz

zügig: 80-85% der max. Herzfrequenz

schnell: 85-90% der max. Herzfrequenz

Steigerung: Lauf einer Strecke über 80-100m, bei der das Tempo von Trab zum Sprint gesteigert wird

 

13.5.07 14:38





Verantwortlich für die Inhalte ist der Autor. Dein kostenloses Blog bei myblog.de! Datenschutzerklärung
Werbung